Pracovní list pro učitele: Relaxační techniky pro zklidnění tenze u žáků

Pomáhá snížit stres a úzkost u žáků.

Uvolňuje svalové napětí a podporuje fyzickou pohodu.

Zlepšuje schopnost soustředit se a učit se.

Posiluje sebedůvěru a přispívá k celkovému emočnímu zdraví.

Krátké relaxační chvilky na začátku nebo konci hodiny.

Cvičení dechových technik před zkoušením nebo testem.

Uvolňovací cvičení po náročné výuce.

Kreativní techniky jako vizualizace nebo hudební relaxace.

Žák si představí svíčku a pomalu ji sfoukne dlouhým výdechem.

Opakovat alespoň 3x pro zklidnění dechu a snížení napětí.

Při nádechu nosem si žák představí, že je drak, který nabírá energii.

Při výdechu ústy “chrlí oheň“, tedy pomalu a kontrolovaně vydechuje.

Nadechovat se postupně do břicha, hrudníku a klíční oblasti.

Pomalý výdech směrem odshora dolů.

Opakovat 3–5x pro celkové zklidnění.

Napnout určitou svalovou skupinu (např. ruce, ramena, nohy) na 5 sekund.

Pomalu uvolnit a věnovat pozornost rozdílu mezi napětím a uvolněním.

Postupovat systematicky od hlavy k nohám.